Nispeten modern bir Apple Watch'unuz varsa, kayıt yapabildiğini bilmiyor olabilirsiniz Gün ışığına ne kadar süre maruz kalıyorsunuz? Otomatik ve oldukça doğru bir şekilde. Bu ölçüm, iPhone'da ve saatin kendisinde biraz gizli, ancak bir kez keşfettiğinizde, her gün kaç saat gerçek güneş ışığı aldığınızı takip etmek için çok kullanışlı bir araç haline geliyor.
Bu fonksiyonla vücudunuzun ne kadar kan aldığına dair fikir edinebilirsiniz. D vitamini üretmek için yeterli güneş ışığıBu, açık hava rutinlerinizi daha iyi ayarlamanıza veya tam tersine, güneşte çok fazla zaman geçirip geçirmediğinizi tespit edip maruziyetinizi azaltmanız veya kendinizi daha iyi korumanız gerekip gerekmediğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Bu özelliğin nasıl çalıştığını, iPhone ve Apple Watch'unuzdan nasıl erişeceğinizi, ilgilenmiyorsanız nasıl devre dışı bırakacağınızı ve bu verilerden daha fazla yararlanmak için hangi üçüncü taraf uygulamaları kullanabileceğinizi ayrıntılı olarak inceleyeceğiz. Bu kılavuzla, bu özelliğin nasıl kullanılacağına dair her şeyi öğrenelim. Apple Watch ile gün ışığına maruz kalma sürenizi nasıl kontrol edersiniz?
Apple Watch'ta gün ışığına maruz kalma süresi nedir?
Apple Watch bir ortam ışığı sensörü Bu özellik, ekran parlaklığını ayarlamanın yanı sıra, gün ışığına maruz kaldığınız süreyi de tahmin eder. Belirli bir ışık yoğunluğu eşiğine ulaşıldığında, saat bunu yeterli gün ışığı olarak yorumlar ve "Gün Işığına Maruz Kalma Süresi" veya "Güneşe Maruz Kalma Süresi" olarak bilinen ölçüme dakika eklemeye başlar.
Bu kayıt otomatik olarak iPhone'un Sağlık uygulamasında, şu kategoride kaydedilir: Diğer sağlık verileriÇalışmaya başlaması için herhangi bir şeyi etkinleştirmeniz gerekmez; yeter ki saatiniz uyumlu olsun ve watchOS'in yeterince güncel bir sürümünü çalıştırsın. Saatinizi takmanız yeterli; sistem, gün boyunca gün ışığı dakikalarınızı kaydedecektir.
Apple, bu ölçümü, performansınız hakkında basit bir referans noktası sağlama fikriyle yeni modellerinde tanıttı. günlük doğal ışığa maruz kalmaBu, D vitamini sentezinden ruh hali ve uyku düzenine kadar çeşitli unsurları etkiler. Her ne kadar başlı başına tıbbi bir araç olmasa da, içeride çok fazla zaman geçirip geçirmediğiniz veya yüksek UV radyasyonu dönemlerinde güneşe maruz kalmanızı sınırlamanız gerekip gerekmediği konusunda oldukça net bir gösterge sağlar.
Aile üyeleri için yönetilen Apple Watch'larda (örneğin iPhone'unuzdan yönetilen çocuklar veya yaşlılar için olanlar) da mümkündür güneşte ne kadar zaman geçirdiklerini öğreninUyumlu bir model giymeleri koşuluyla. Bu, evdeki küçüklerin dışarıda yeterince zaman geçirmelerini veya tam tersine, en sıcak aylarda güneş yanığı olmamalarını sağlamak için çok faydalı olabilir.
Bu özelliği kullanmak için uyumlu modeller ve gereksinimler
Kayıt olabilmek ve doğru bir şekilde danışabilmek için gün ışığına maruz kalma süresiUygun sensöre ve yeterince güncel bir işletim sistemine sahip bir Apple Watch'a ihtiyacınız var. Bu ölçüm, genel referans olması açısından aşağıdaki modellerde mevcuttur:
- Apple Watch Series 6 ve üstü
- ikinci nesil Apple Watch SE
- Modern watchOS'li Apple Watch Ultra ve sonraki modeller
Örneğin, ikinci nesil bir Apple Watch SE'niz varsa ve Apple Watch Series 11'e yükseltirseniz, şu avantajlardan yararlanmaya devam edeceksiniz: gün ışığında otomatik zaman takibi Özel bir şey yapmanıza gerek yok: Yeni saatinizi kurun, iPhone'unuzla eşleştirin ve varsayılan sağlık ve gizlilik seçeneklerini etkin tutun.
Donanımın yanı sıra saatinizi en azından 1. versiyona güncel tutmanız önerilir. watchOS 10 veya üstüBunun nedeni, Apple'ın bu metriği sistemin daha yeni sürümlerinde geliştirmesidir. Ayrıca, iPhone'unuzun, işletim sisteminin modern sürümlerinde de olduğu gibi, Sağlık uygulamasına "Gün Işığına Maruz Kalma Süresi" metriğini entegre eden bir iOS sürümü kullanıyor olması gerekir.
Verilerin güvenilir olması için Apple Watch'u doğru şekilde takmak önemlidir: İdeal olarak, kayış aşırı gevşeklik olmadan düzgün ayarlanmışSaatin tüm ölçüm boyunca kalın kol veya paltoların altında kalmadığından emin olun. Sensör kıyafetle örtülü kalırsa, cihaz ışığı düzgün algılayamaz ve kaydedilen süre gerçek süreden çok daha kısa olur.
Aile üyelerinizin saatlerini aile ayarlarıyla yönetiyorsanız, bu özelliği destekleyen her Apple Watch'ta seçeneklerin etkinleştirildiğinden emin olun. gizlilik, sağlık ve konum Verilerin iPhone'unuzla doğru şekilde kaydedilmesi ve senkronize edilmesi için gereklidir.
Güneş ışığına maruz kalmanızı kontrol etmenin faydaları
Teknolojik merakın ötesinde, kontrol etmek gün ışığına maruz kalma süresi Açıkça sağlıkla ilgili bir bileşeni var. Buradaki kilit unsur, ana kaynağı tam olarak cilde gelen güneş ışınları olan ünlü D vitaminidir (genellikle onunla karıştırılan E vitamini değil).
D vitamini vücutta temel işlevleri yerine getirir, bunların arasında sağlıklı bir yaşam tarzının sürdürülmesi de vardır. sağlıklı kemik ve kas yapısıD vitamini, bağışıklık sisteminin düzenlenmesinde, kalsiyum ve fosforun uygun şekilde emilmesini sağlamada ve ruh halini önemli ölçüde etkilemede önemli bir rol oynar. Haftalarca veya aylarca yetersiz güneş ışığı, düşük D vitamini seviyelerine ve zamanla kemik sorunlarına veya enfeksiyon riskinin artmasına yol açabilir.
Öte yandan, doğal ışığa kontrollü maruz kalma, vücudunuzun dengelenmesine yardımcı olur. Kardiyak tedavilerBu, uyku kalitenizi ve gün boyunca kendinizi nasıl hissettiğinizi etkiler. Örneğin, sabah ışığı biyolojik iç saatinizin güçlü bir senkronizasyonudur ve Apple Watch, uzmanların önerdiği saatlerde gerçekten dışarı çıkıp çıkmadığınızı görmenize yardımcı olabilir.
Ancak güneşle ilgili her şeyde olduğu gibi, bir denge bulunması gerekir. Yaz ortasında veya radyasyonun en yoğun olduğu saatlerde kontrolsüz maruz kalma, yanıklar, erken cilt yaşlanması Ve uzun vadede cilt kanseri gibi daha ciddi sorunlar ortaya çıkabilir. Bu bağlamda, günde kaç dakika parlak güneş ışığında kaldığınızı bilmek, sınır koymanıza ve ne zaman gölgeye gideceğinize, şapka takacağınıza veya güneş kremi kullanacağınıza karar vermenize yardımcı olur.
Bu ölçüm, kışın ruh hali değişimleri yaşıyorsanız veya sözde gün ışığının az olduğu bölgelerde yaşıyorsanız da ilginç hale gelir. mevsimsel duygudurum bozukluğu Bu durum canınızı sıkabilir. Aldığınız gün ışığı miktarını kabaca takip etmek, bulutlu veya kısa günlerin sizi nasıl etkilediğini ve gün ortasında daha uzun yürüyüşler gibi alternatif stratejiler aramanız gerekip gerekmediğini daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.
iPhone'da gün ışığına maruz kalma sürenizi nasıl görüntüleyebilirsiniz?
Kontrol etmenin en kolay yolu saatlerce güneş Apple Watch tarafından yakalanan tüm veriler, iPhone'unuzdaki Sağlık uygulaması aracılığıyla saklanır. Sorun şu ki, bu seçenek biraz gizli, bu yüzden onu bulup kullanmak için gereken adımları inceleyelim.
İlk şey uygulamayı açmak iPhone'unuzda Sağlıkİçeri girdikten sonra ekranın alt kısmına bakın: Birkaç sekme göreceksiniz ve bizim ilgimizi çeken, büyüteç simgesi olan "Keşfet" sekmesi. Tüm veri kategorilerinin düzenlendiği bölüme girmek için bu sekmeye dokunun.
"Keşfet" bölümünde Aktivite, Kalp, Uyku vb. gibi farklı bölümler göreceksiniz. Gün ışığına maruz kalma süresi, bölümünde bulunur. Diğer bilgilerApple'ın daha az yaygın metriklere odaklandığı yer burasıdır. Bu kategoriyi bulana kadar listede ilerleyin ve içeriğini görmek için üzerine tıklayın.
"Diğer veriler"e girdiğinizde, "Gün Işığına Maruz Kalma Süresi" veya "Güneşe Maruz Kalma Süresi" adlı göstergeyi arayın (isim, sistem sürümünüze bağlı olarak biraz değişebilir, ancak fikir aynıdır). Bu metriğe dokunduğunuzda, aşağıdaki ekranla karşılaşacaksınız: maruz kalma durumunuzun grafikleri ve istatistikleri zamanla toplandı.
Bu ekranın üst kısmında farklı zaman görünümleri arasında geçiş yapabilirsiniz: gün, hafta, ay ve yılHer görünüm, o dönemde kaydedilen toplam pozlama dakikalarını gösteren çubuklar veya çizgiler gösterecektir. Belirli bir güne dokunursanız, Apple Watch'unuzun parlak ışıkta olduğunuzu algıladığı zamanların daha ayrıntılı bir dökümünü görürsünüz.
Aynı pencereden, "Gün Işığı Pozlama Süresi"nin vurgulanıp vurgulanmayacağına karar verebilirsiniz. Sağlık uygulaması özetiBunu yapmak için, ölçüm ayarlarına gidin ve özete sabitleme seçeneğini belirleyin. Böylece, Sağlık uygulamasını her açtığınızda, gün ışığı saatleriniz birçok menü arasında gezinmenize gerek kalmadan görünür olacaktır.
Daha doğru ve kullanışlı ölçümler elde etmek için ipuçları
"Gün Işığına Maruz Kalma Süresi" değerinin günlük hayatınızı doğru bir şekilde yansıtmasını sağlamak için, saatinizi nasıl taktığınız ve açık hava rutinlerinizi nasıl düzenlediğiniz konusunda bazı ayrıntılara dikkat etmeniz önemlidir. Sensör sizin yerinize çalışırken, saati ayarlamak için biraz serbestlik tanırsınız. veri kalitesini iyileştirmek Ne sunuyor?
İlk olarak, Apple Watch'unuzu nasıl taktığınızı kontrol edin: İdeal olarak, arka kısım sıkıca oturmalı ancak aşırı baskı yapmamalı ve kayış bileğinizde hareket etmemelidir. Çok gevşek bir saat, kalp atış hızı takibini etkilemenin yanı sıra, kısmen kapalı ortam ışığı sensörü veya kolunuzun altına girdiğinde tutarsız okumalara neden olabilir.
Dışarıdayken saati kalın giysilerin veya opak katmanların altına tamamen gizlemekten kaçınmak da iyi bir fikirdir. Apple Watch'unuzu kapalı bir ceketin altında gezdirirken, cihaz iç mekan ile dış mekan arasındaki farkı algılayamaz ve tahmini gün ışığı saatleri gerçek süreden önemli ölçüde düşük olur. Mümkün olduğunca, sensörün ortam ışığıyla doğrudan temas.
Öte yandan, bu ölçümün UV ışınlarının yoğunluğundan ziyade gün ışığı olarak adlandırılan şeye odaklandığını unutmayın. Başka bir deyişle, sistem belirli ultraviyole radyasyonundan ziyade görünür ışık miktarıyla daha fazla çalışır. Bu da, ölçümleri uygulamaya devam etmeniz gerektiği anlamına gelir. olağan güneş koruma önlemleri (gözlük, güneş kremi, şapka) Apple Watch'un dakikaları göstermesi veya güneşin daha yumuşak görünmesi nedeniyle aşırı özgüvenli olmayın.
Son olarak, saati çeşitli antrenman modlarıyla kullanıyorsanız veya dışarıda egzersiz yaparak önemli miktarda zaman geçiriyorsanız, birkaç hafta sonra kaydettiği ışık miktarının gerçek deneyiminizle örtüşüp örtüşmediğini kontrol edin. Rakamlar uyuşmuyorsa, saati nasıl taktığınızı veya sensöre görünür tuttuğunuzu biraz ayarlamanız gerekebilir; böylece saatin istatistikler daha tutarlı hale geliyor Günlük hayatınızla.
Apple Watch'ta güneş ışığına maruz kalma takibi nasıl devre dışı bırakılır
Belki gizlilik nedenlerinden dolayı veya sadece bu metrikle ilgilenmediğiniz için, gün ışığına maruz kalma süresini kapatınApple bunu saatin kendisinden veya iPhone'unuzdaki Apple Watch uygulamasından çok kolay bir şekilde yapmanıza olanak tanıyor.
Apple Watch'unuzda, iPhone'unuzdaki Ayarlar uygulamasına benzer, ancak saate uyarlanmış bir uygulama ekranı olan Ayarlar uygulamasını açarak başlayın. Ayarlar'da, hangi verilerin toplandığı ve nasıl paylaşıldığıyla ilgili tüm seçenekleri bulabileceğiniz "Gizlilik ve Güvenlik" bölümüne gidin.
“Gizlilik ve güvenlik” bölümüne girdiğinizde, şu alt menüyü arayın: sağlıkBurada fizyolojik ve yaşam tarzı verilerinin kaydedilmesiyle ilgili çeşitli ölçümler bulacaksınız. Seçenekler arasında, burada ilgilendiğimiz "Gün Işığına Maruz Kalma Süresi" veya "Güneşe Maruz Kalma Süresi"ni göreceksiniz.
Bu öğeye dokunduğunuzda, veri toplamayı açıp kapatabileceğiniz bir düğmenin bulunduğu bir ekrana yönlendirileceksiniz. Düğmeyi kapalı konuma getirirseniz, saat veri toplamayı durduracaktır. gün ışığında zamanınızı otomatik olarak ölçün ve bu değerleri iPhone'unuzdaki Sağlık uygulamasına gönderin. Değişiklik anında gerçekleşir ve aynı adımları izleyerek istediğiniz zaman ölçümü yeniden etkinleştirebilirsiniz.
Bunu iPhone'unuzdan yapmayı tercih ediyorsanız, Apple Watch uygulamasını açın ve cihaza özgü tüm ayarların bulunduğu "Saatim" sekmesine dokunun. Bu bölümde "Gizlilik" menüsünü bulun ve dokunun. Orada seçeneği tekrar bulacaksınız. "Gün ışığına maruz kalma süresi" Saatin kaydetmeyi durdurması için kapatma seçeneği de mevcut. Bu, Apple Watch'tan devre dışı bırakmakla aynı etkiye sahip.
Apple Watch'taki Hava Durumu uygulaması ve konumla ilişkisi
Gün ışığına maruz kalma ölçümü doğrudan Hava Durumu uygulamasına bağlı olmasa da, şunun olduğundan emin olmak iyi bir fikirdir: saatin konumu ve hava durumu ayarları Doğru şekilde yapılandırılmış olmaları, bölgenizdeki hava durumu, UV indeksi ve gün ışığı saatleriyle ilgili birçok özelliğin tutarlı bir şekilde çalışmasına yardımcı olur.
Bu parametreleri kontrol etmek için Apple Watch'unuzdaki Hava Durumu uygulamasını açın. Bunu yaptığınızda, varsayılan olarak, bulunduğunuz yerin hava durumu bilgileri: sıcaklık, hava durumu tahmini ve kullandığınız küreye veya komplikasyonlara bağlı olarak gün doğumu ve gün batımı saatleri veya gökyüzü koşulları gibi ayrıntılar.
Hava Durumu uygulamasında, ekrana dokunarak farklı görünümler arasında geçiş yapabilir, mevcut koşullar, saatlik tahminler veya günlük tahminler hakkında daha fazla ayrıntı görebilirsiniz. Bu, güneş ışığına maruz kalma süresinin ölçümünü değiştirmese de, isterseniz dışarı çıkmak için en iyi zamanın ne zaman olduğuna karar vermenize yardımcı olur. gün ışığından daha iyi yararlanmak veya UV indeksinin en yüksek olduğu saatlerde dışarıda bulunmaktan kaçının.
Saatinizde Hava Durumu uygulamasını açtığınızda şehriniz doğru yapılandırılmamışsa veya yerel hava durumu hiç gösterilmiyorsa, konum ayarlarınızı kontrol edin. Apple Watch'unuzda Ayarlar uygulamasına, ardından "Gizlilik ve Güvenlik"e ve ardından "Konum Servisleri"ne gidin ve Hava Durumu uygulaması için konum servislerinin etkinleştirilmesi gerekir.Aksi takdirde saatiniz nerede olduğunuzu bilemeyecek ve hava durumu verilerini tamamlayamayacaktır.
iPhone'unuzda şunu da kontrol etmelisiniz: Ayarlar > Gizlilik ve Güvenlik > Konum Servisleri'ne gidin, Hava Durumu uygulamasını bulun ve tercih ettiğiniz konum erişim seçeneğini belirleyin (örneğin, "Uygulamayı kullanırken" veya benzeri). Her şey doğru şekilde yapılandırıldığında, daha eksiksiz bir hava durumu veri setine, gün ışığı saatlerine sahip olacaksınız ve Apple Watch'unuz aktivitenizi izlemeye devam edecek. gerçek gün ışığına maruz kalma.
Güneş ışığına maruz kalmanızı izlemek için üçüncü taraf uygulamalar: Daylight Goals
Apple'ın sunduğu temel bilgileri yetersiz buluyorsanız ve bir adım daha ileri gitmek istiyorsanız, cihazınızdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlayacak şekilde özel olarak tasarlanmış üçüncü taraf uygulamalar mevcut. Apple Watch'tan güneş ışığını takip etmeEn kapsamlılarından biri olan Daylight Goals, sağlık verilerini ve saatin sensörlerini kullanarak çok gelişmiş bir kontrol imkanı sunuyor.
Daylight Goals şu şekilde işlev görür: entegre güneş izleyiciApple Watch'unuzu kullanarak ışık maruziyetinizi otomatik olarak ölçer ve farklı periyotlarda (24 saat, 7, 30 veya 90 gün) güneşte geçirdiğiniz sürenin ayrıntılı grafiklerini oluşturur. Ayrıca, özel lüks eşikleri belirlemenize olanak tanır; bu da dakikaların hangi ışık yoğunluğu seviyesinin üzerinde sayılmaya başlayacağına karar verebileceğiniz anlamına gelir.
Uygulama, şu bildirimleri içerir: şafak, gün batımı ve gün ışığı saatleriBöylece yürüyüşe çıkmak, açık havada spor yapmak veya sadece sabah güneşinin tadını çıkarmak için günün en güzel zamanını kaçırmazsınız. Ayrıca, iPhone'unuzun kilit ve ana ekranları için widget'lar ve Apple Watch'unuz için güneşte ne kadar zaman geçirdiğinizi bir bakışta gösteren komplikasyonlar da içerir.
Daylight Goals'un bir diğer güçlü yanı, güneş hakkında bilgi içeren güneş pusulasıdır. güneşin konumu ve açısıGün batımını izlemek, 3 boyutlu gölgeleri hesaplamak veya "altın saat" veya sihirli saat olarak adlandırılan dönemde fotoğraf planlamak için en iyi noktayı bulmak istiyorsanız, bu uygulama oldukça kullanışlıdır. Uygulama ayrıca, daha ileri düzey kullanıcılar için, ... tarafından sağlanan bilgilere benzer şekilde, güneşin yörüngesi ve mevcut azimut açısının görselleştirilmesini de içerir. Apple Watch güneş yüzü.
Hava durumu tahminine gelince, uygulama saatlik UV indeksi verileri, sıcaklık, yağış ve rüzgarla birlikte 10 güne kadar hava durumu tahmini sunarak [belirsiz - muhtemelen "plaj" veya "plaj"] için en iyi koşulların hangi saatte sağlanacağına karar vermenize yardımcı oluyor. Aşırı pozlama yapmadan ışığın tadını çıkarın.Tüm bunlar Apple Health ile entegre olduğundan veriler iPhone'dakiyle aynı sağlık ve zindelik ekosisteminde saklanıyor.
Gizlilik konusunda Daylight Goals, bu verileri özel bir özenle ele aldığını garanti eder: bilgiler Sağlık uygulamasında saklanır ve saklanır izinler üzerinde tam kontrolKonum takibi de isteğe bağlıdır ve uygulamaya göre, yalnızca bulunduğunuz bölgedeki gün ışığı saatlerini hesaplamak için kullanıldığından cihazınızdan asla çıkmaz. Uygulama, Apple Watch Series 6 ve sonraki modeller, ikinci nesil Apple Watch SE ve Apple Watch Ultra için özel olarak optimize edilmiştir ve otomatik gün ışığı takibini etkinleştirmek için modern bir watchOS gerektirir.
Bu tür üçüncü taraf çözümler sayesinde sorunu çözebilirsiniz günlük maruz kalma hedefleri, başarı serilerini takip edin, güneş ışığı dakikası hedeflerinize ulaştığınızda uyarılar alın ve en nihayetinde güneşte geçirdiğiniz zamanı izlemeyi yalnızca temel Sağlık ölçümünden çok daha görünür ve motive edici bir alışkanlık haline getirin.
Hem Apple Watch'taki yerel araçlar hem de Daylight Goals gibi gelişmiş uygulamalarla, doğal ışıkla ilişkiniz hakkında zengin bilgilere erişebilirsiniz: Güneşte geçirilen dakikalarla ilgili basit verilerden, istatistiklere, tahminlere ve size yardımcı olan akıllı hatırlatıcılara kadar. D vitamini ihtiyacını dengelemek için Aşırı güneşe maruz kalma konusunda dikkatli olun ve cildinize ve genel sağlığınıza dikkat edin.
